Przez żołądek do zapłodnienia!

Zdrowe jedzenie, superfoods

Rozpoczynając starania o dziecko, warto uzbroić się w cierpliwość oraz zapas zdrowej żywności. W związku z tym, czas na remanent Twojej lodówki! Na początek zrezygnuj z przetworzonej żywności. Teraz czas na szafkę z łakociami. Przeczytaj składy i wyeliminuj produkty zawierające tłuszcze trans, które wyjątkowo Ci nie sprzyjają.  Uffff … najgorsze za Tobą. Jeżeli do tego uda Ci się wypracować zdrowe nawyki i wpleść w menu proponowane przez nas produkty, będziesz o krok, a nawet dwa kroki bliżej celu – upragnionej ciąży.

W sieci znajdziesz mnóstwo informacji na temat prawidłowego odżywiania podczas ciąży. Mniej na temat rzetelnej diety propłodnościowej. Czy taka dieta istnieje? Owszem! To menu, które wpłynie pozytywnie na Twoją płodność oraz zapewni najlepszy start Twojemu dziecku. To dieta, która dba o zdrowie, samopoczucie oraz układ rozrodczy. 

Specjalnie dla Ciebie wybraliśmy produkty warte uwagi. Są bogate w składniki służące równowadze hormonalnej, tworzeniu się prawidłowych komórek jajowych i plemników. Pomagają w zachowaniu regularnej owulacji i środowiska sprzyjającego zdrowej ciąży.

Czy wiedziałaś, że?

Około 40% par zmagających się z niepłodnością odkrywa, że jednym z powodów przedłużających się starań są problemy z owulacją, a około 80% tych problemów można wyeliminować dzięki zmianom diety i trybu życia.

 

Twoje super food

1.  Ryby i owoce morza

To prawdziwa bomba kwasów omega-3, a zwłaszcza DHA. Te wpływają m.in. na produkcję odpowiedniej jakości śluzu szyjkowego oraz ukrwienie narządów rodnych kobiety. A te przekładają się na lepsze przygotowanie organizmu do zapłodnienia. Do innych zalet kwasów omega-3 należy regulacja gospodarki hormonalnej, a przede wszystkim  zmniejszenie insulinooporności, która może zaburzać regularność owulacji. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdziesz w rybach i owocach morza (m.in. dorsz, łosoś, pstrąg, makrela, sardynki, skorupiaki i ostrygi) oraz olejach (lniany, rzepakowy, z pestek winogron i w oliwie z oliwek).

Owoce morza są także wartościowym źródłem witaminy B12. Jej brak może wpływać na zaburzenia owulacji i implantację zarodka. Jej niedobory wpływają także negatywnie na jakość oocytów i mogą przyczynić się niepowodzenia procedury IVF /ICSI.

2.  Czerwone mięso

To bogate źródło żelaza! Żelazo zapobiega osłabieniu, niedokrwistości i jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania komórek jajowych oraz wystąpienia owulacji. Tym samym chroni Cię przed wystąpieniem niepłodności owulacyjnej. Warto zadbać o obecność żelaza w diecie jeszcze przed zajściem w ciążę. Dlaczego? Otóż, w czasie ciąży zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta niemal dwukrotnie. Anemia podczas stanu błogosławionego nie będzie sprzyjać ani Tobie, ani dziecku.

3. Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, groch, fasola

Gratka dla wegan! Rośliny strączkowe są bogate w białko roślinne. Odgrywa ono bardzo istotną rolę w budowie komórek jajowych i innych zaangażowanych w proces jej powstawania. Sięgaj po soczewicę, groszek, soję oraz fasolę.

4. Tłusty nabiał

Wbrew pozorom nabiał typu „light” to kolejny produkt, który nie powinien gościć w Twojej lodówce. Postaw na ten wartościowy i pełnotłusty. Warto go spożywać codziennie. Niedobór tłustego nabiału w diecie może spowodować zmniejszenie wydzielania hormonów gonadotropowych. Te odpowiadają za utrzymanie ciąży i prawidłowe zagnieżdżenie się zarodka w macicy. Zatem tłusty nabiał chroni przed poronieniem! Postaw na produkty o jak najmniejszym stopniu przetworzenia. Zadbaj, aby jogurty nie zawierały wspomagaczy smaku oraz syropu glukozowo-fruktozowego. Warte zapamiętania - tłuszcz mleczny bierze udział w produkcji hormonów płciowych, a te są ważne dla zachowania równowagi hormonalnej.

5. Orzechy

To super food, które powinno się znaleźć w każdej diecie, nie tylko tej propłodnościowej. Orzechy dostarczą Ci cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka, błonnika, witaminy E, witamin z grupy B oraz składników mineralnych. Pośród witamin z grupy B na szczególną uwagę zasługuje witamina B1, która odpowiada za prawidłowy metabolizm. Ten z kolei pomoże Ci w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, tak istotnej dla gospodarki hormonalnej. Pamiętaj tylko, że orzechy są kaloryczne. Dlatego spożywaj je z umiarem. Przy okazji wspomnimy o orzechach brazylijskich, które charakteryzuje największa zawartość selenu. Śmiało poczęstuj nimi swojego mężczyznę, ponieważ to pierwiastek odpowiedzialny za jakość nasienia.

6. Zielone warzywa

Graj w zielone :) Brokuł, brukselka, szpinak, sałata, natka pietruszki, szparagi, groch, kapusta, kalafior… To powinny być stali goście na Twoim talerzu! Dlaczego? To super food bogate w kwas foliowy – słusznie osławiony w staraniach o ciążę i dbałości o prawidłowy rozwój płodu. Jego niedobory mogą wpływać na zaburzenia w produkcji śluzu oraz zmniejszenie ilości dojrzewających komórek jajowych.  Zapotrzebowanie na kwas foliowy w ciąży wzrasta o blisko połowę! Zadbaj więc, aby na twoim talerzu było naprawdę zielono. Poza kwasem foliowym zielone warzywa stanowią doskonałe źródło witaminy C, której niedobory mogą skutkować osłabieniem organizmu i obniżeniem płodności. Może to wynikać z zaburzeń jajeczkowania, zaburzeń w dojrzewaniu komórek jajowych czy zmian w strukturze ściany macicy (niezdolność do przyjęcia zapłodnionego jajeczka).

7. Gorzka czekolada

Alternatywa dla słodkości, których co do zasady powinnaś unikać. Gorzka czekolada swój charakterystyczny smak zawdzięcza dużej ilości kakao. Im w czekoladzie czekoladowego ziarna więcej, tym jest ona bardziej wartościowa! Sięgaj po te, której mają od 70 do 99 proc. kakaowego ziarna. To czekolada, która ma dużo węglowodanów, magnezu, potasu, żelaza a nie zawiera wcale albo śladowe ilości cukru! To bomba kaloryczna, którą warto mieć pod ręką – szybko zaspokoi głód i ochotę na słodycze. Unikniesz dzięki temu sięgania po przekąski, które poza ogromną dawką kalorii nie wniosą nic wartościowego do Twojego menu. Gorzka czekolada to doskonałe źródło magnezu, a ten sprzyja płodności. Magnez niezbędny do podziału komórek i replikacji DNA. Jego niedobory mogą prowadzić do niepłodności i poronień.

8. Oleje tłoczone na zimno, oliwa z oliwek, olej sezamowy, olej z nasion lnu

Czas na witaminę E! Tę znajdziesz w wymienionych tłuszczach. Mówi się, że to witamina płodności, a jej suplementacja jest wysoce wskazana w czasie starań o ciążę. Dlaczego? Niedobór tej witaminy zmniejsza wydzielanie hormonu gonadotropowego oraz może przyczyniać się do obniżenia koncentracji plemników u mężczyzn. Natomiast u kobiet może prowadzić do zaburzeń w przebiegu ciąży, poronień i obumierania płodu. Witamina E normalizuje poziom hormonów płciowych i zabezpiecza przed zaburzeniami owulacji. W ciąży wpływa pozytywnie na rozwój płodu. Sięgaj po zdrowe tłuszcze, najlepiej tłoczone na zimno. Doskonale sprawdzą się w połączeniu z zielonymi warzywami.

 

Zapamiętaj!

Planowanie ciąży to nie tylko aspekt płodności. To również przygotowanie organizmu do prawdziwej rewolucji i wzmocnienie go przez podanie odpowiedniej porcji witamin i minerałów w okresie przedkoncepcyjnym. Wszystko po to, aby Twój organizm był doskonale przygotowany do zajścia w ciążę i jej prawidłowego rozwoju.

Życzymy Ci smacznego i powodzenia w staraniach o dziecko :)

Chcesz dowiedzieć się więcej?
Zadzwoń: 32 506 57 77
Napisz: info@gyncentrum.pl